Екатерина Усманова объяснила, когда стоит завершать упражнения, чтобы не испортить фигуру

Часто можно услышать от различных тренеров о том, как важно соблюдать правильную технику. Она в комбинации с работой до отказа может привести к эффективной тренировке и наращиванию мышц. Чемпионка России по фитнес-бикини Екатерина Усманова в своих социальных сетях объяснила, как нужно выполнять подобные упражнения.

Читайте также: Видео Как сделать тренировки эффективнее и выжать из них максимум? 4 совета от Михаила Кокляева Мышечный предел достигается тогда, когда вы нагрузили мышцы по максимуму. Однако здесь может возникнуть противоречие. Возможно ли дойти до полного отказа с идеальной техникой? Разве человек не будет выполнять последние повторения очень грязно? Екатерина отмечает: Отказ — это невозможность технически верно выполнить концентрическую фазу движения.

Например, в приседе — поднятие тела в исходное положение. Если чувствуете, что у вас нарушается техника, начинает заваливаться спина или гулять колени, значит, вы дошли до технического отказа, надо завершать упражнение. Так происходит, потому что целевые мышцы окончательно утомились.

В работу включаются другие части тела, и человек начинает раскачивать то, что ему не нужно. Это полезно для таких силовых видов спорта, как тяжёлая атлетика или кроссфит. В них очень важно мобилизовать всё тело для того, чтобы поставить рекорды.

Читайте также: Много тренируетесь и не видите результата? Учёные назвали лучшее время для занятий спортом Для эстетического фитнеса и бодибилдинга в приоритете совершенно другие задачи. Одна из них — точечно, красиво, аккуратно изменять тело. Поэтому здесь нужно дойти до технического отказа и завершать выполнение упражнения.