Эффективно улучшаем сон летом

Выходите на солнце по утрам. Летом солнце встает раньше, а день длится дольше. Часто это нарушает сон человека по утрам, особенно если дома нет плотных темных штор.

Но также это можно обернуть в свою пользу. Если с утра вы будете выходить на улицу и некоторое время проводить на свету, например, гуляя или бегая, то вы сможете взбодриться и сохранить эту бодрость до самого вечера (конечно, при условии, что вы спали хотя бы часов шесть).

Со временем с помощью такой утренней процедуры можно наладить режим сна.Приглушайте свет вечером. Если вы начали выходить на улицу по утрам, то для налаживания режима вам стоит сделать еще кое-что — приглушать свет вечером.