Двухчасовое окно, которое является лучшим временем для тренировок ради похудения

В какое время суток надо тренироваться, чтобы быстрее привести себя в форму?

Днем или ночью физическая активность несомненно приносит пользу организму. Однако с учетом плотного графика, биологических ритмов и колебаний уровня энергии, возникает вопрос: когда лучше заниматься спортом?

На этот вопрос отвечает портал Today.

Оптимальное время для тренировок

"Идеальное время для физических упражнений — это то, когда вы можете заниматься регулярно. Однако, если вы преследуете конкретные фитнес-цели, выбор времени становится важнее", — утверждают эксперты.

Например, если ваша цель — снижение веса или нормализация уровня сахара в крови, свежие исследования показывают, что тренировки в вечерние часы могут дать больше преимуществ. Тем не менее, занятия в любое время дня укрепляют мышцы, сердце и улучшают общее состояние здоровья.

Исследования также подчеркивают, что утренние тренировки часто легче интегрировать в повседневную рутину. У людей, занимающихся спортом днем или вечером, есть свои преимущества — они могут сочетать кардио с силовыми упражнениями или подходят к занятиям уже физически подготовленными благодаря активности в течение дня.

Утренние тренировки: в чем польза?

Эксперты сходятся во мнении, что утренние занятия спортом обеспечивают наибольшую логистическую и физиологическую эффективность. Согласно исследованию, опубликованному в 2023 году в журнале Obesity, физическая активность с 7 до 9 утра способствует снижению индекса массы тела.

В исследовании приняли участие 5200 человек старше 20 лет. Результаты показали, что те, кто тренировался утром, чаще придерживались здоровых привычек: реже употребляли алкоголь и табак, стабильно тренировались в одно и то же время и потребляли меньше калорий по сравнению с любителями