Диетолог назвала способы безопасного похудения без диет

Татьяна Разумовская в беседе с РИА «Новости» дала несколько советов, помогающих постоянному «срывающемуся» с диет человеку скинуть лишний вес.«Недосып, если он происходит систематически, снижает уровень гормона лептина, подавляющего аппетит. Зато растет количество таких гормонов, как грелин и кортизол, которые усиливают голод.

Кроме того, избыток кортизола приводит, в частности, к перееданию и увеличению жира в абдоминальной области, то есть в области живота», — объяснила специалист.Поможет похудеть и клетчатка, отмечает Разумовская. В сутки ее нужно съедать по 20–40 г.

По словам врача, клетчатка способна нормализовать уровень холестерина и сахара и избавить от ощущения голода. Кроме того, специалист советует добавлять в рацион питания бобовые, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, орехи, овощи и каши.Белок, по словам Разумовской, тоже играет большую роль в процессе похудения.

Его переваривание происходит долго, поэтому и чувство насыщения человек ощущает продолжительное время. Кроме того, как отметила врач, на усвоение белка организм расходует больше калорий, чем на углеводы.«Важно, чтобы в вашем рационе было достаточно белка — от 1,2 до 1,5 г на килограмм веса.