Четыре самых эффективных способа сжигания жира назвали диетологи и тренеры

Самый простой способ сжечь жир - увеличить количество белка в рационе.

Член Королевского колледжа хирургов Ирландии Хамад Аль-Джабер назвал четыре ключевых способа эффективного сжигания жира. По его словам, один из самых действенных методов — это увеличение количества белка в рационе.

Протеиновая диета не только помогает быстрее насыщаться, снижая общую калорийность питания, но и ускоряет обмен веществ. Кроме того, достаточное потребление белка способствует поддержанию и росту мышечной массы, а чем больше мышц — тем активнее сжигается жир, даже в состоянии покоя. Важные источники белка — это мясо, рыба, яйца, кисломолочные продукты, а также бобовые. Они содержат не только аминокислоты, но и витамины, минералы, необходимые для нормального функционирования организма.

Второй важный элемент — это физическая активность. Аль-Джабер подчёркивает, что не существует универсального вида спорта для всех, и лучшим решением будет выбрать то, что подходит именно вам: силовые тренировки, бег, плавание, йога или даже быстрая ходьба. Составить индивидуальную программу поможет профессиональный тренер.

Третий фактор — это здоровое питание. Речь идёт не о временных диетах, а о формировании устойчивых привычек. В первую очередь нужно отказаться от фастфуда, полуфабрикатов, сладких напитков и трансжиров. Им на смену должны прийти цельные продукты — свежие овощи, фрукты, злаки, орехи, нежирные белки и достаточное количество чистой воды. Это помогает контролировать уровень сахара в крови, уменьшает воспаления и поддерживает метаболизм в активном состоянии.

Не менее важным, по мнению эксперта, является качественный и полноценный сон. Хроническое недосыпание нарушает гормональный баланс: увеличивается уровень грелина — гормона голода, и