Четыре правила в еде, которые помогут прожить долгую и здоровую жизнь

Профессор диетологии и эпидемиологии Гарвардского университета Школа общественного здравоохранения Ху Чан дал ценные советы по питанию.

Счастливая и продолжительная жизнь — мечта каждого. Чтобы она стала реальностью, важно следовать некоторым рекомендациям по здоровью.

Что нужно делать для долголетия, рассказывает CNBC.

Профессор диетологии и эпидемиологии из Гарвардского университета, Ху Чан, предлагает четыре способа, как изменить рацион для улучшения продолжительности жизни:

1. Увеличьте потребление цельной пищи.
   Исследователь долголетия Нил Полвин особенно подчеркивает пользу черники, называя её "святым Граалем" среди продуктов для долгой жизни.
2. Снизьте потребление обработанных продуктов.
   На первом месте среди ультраобработанных продуктов находится сладкая газировка, которая не приносит никакой пользы, кроме калорий в виде сахара.
3. Придерживайтесь гибкой диеты.
   Комбинирование различных диетических моделей, таких как средиземноморская или окинавская диета, помогает повысить удовлетворение и поддерживать приверженность здоровому питанию.
4. Используйте время приема пищи для общения.
   Помимо диеты, укрепление социальных связей также способствует увеличению продолжительности жизни. Ху рекомендует сочетать здоровое питание с проведением времени с близкими.

2 Совета для усиления пользы от продуктов, укрепляющих иммунитет

Продукты, богатые омега-3, антиоксидантами или клетчаткой, полезны для кишечника и иммунной системы. Но такие продукты, как жирная рыба, апельсины и цельнозерновые, могут принести еще больше пользы при соблюдении следующих практик:

1. Понюхайте еду перед едой.
   Когда вы впервые чувствуете запах пищи, ваш организм начинает выделять слюну, что сигнализирует о начале пищеварительного процесса. Это помогает лучше