Четыре ежедневные привычки для снижения холестерина без лекарств

Как справиться с высоким холестерином быстро и без особых усилий, рассказали эксперты.

Повседневные привычки, которые мы часто не воспринимаем всерьёз, способны существенно отражаться на показателях холестерина и состоянии сердечно-сосудистой системы.

Об этом сообщает сайт Eating Well.

Продукты с высоким содержанием клетчатки

Пищевые волокна важны не только для нормальной работы кишечника. Они участвуют в регуляции уровня холестерина, связывая его в пищеварительном тракте и способствуя выведению из организма. Это помогает снизить концентрацию липопротеинов низкой плотности — так называемого «плохого» холестерина.

Начать можно с одного источника клетчатки в день — например, добавить семена чиа к утреннему приёму пищи или включить фасоль в обеденное меню. Постепенно стоит стремиться к тому, чтобы продукты, богатые клетчаткой, присутствовали в каждом основном приёме пищи.

Сокращение насыщенных жиров

Для улучшения липидного профиля важно уменьшить долю насыщенных жиров. Вместо сливочного масла и смальца предпочтение лучше отдавать источникам ненасыщенных жиров — оливковому или авокадовому маслу и другим растительным вариантам.

Также рекомендуется ограничить жирные куски красного мяса, переработанные мясные изделия вроде бекона и колбасы, а также молочные продукты с высоким процентом жирности.

Контроль стресса

По данным публикации в Clinical Investigation, длительное нервное напряжение может вызывать гормональные сдвиги, неблагоприятно влияющие на уровень холестерина и других липидов крови. При хроническом стрессе организм активно вырабатывает кортизол, что способно повышать концентрацию холестерина и усиливать воспалительные процессы. В совокупности это увеличивает вероятность сердечных заболеваний.

Снизить нагрузку