Быстро и бодро просыпаться ранним утром. Как легко управлять своим биологическим часами

Общество давно продиктовало правило, по которому рано вставать и быть продуктивным и полным сил является нормой, но добиться этого не так просто. К счастью, у ученых есть пара советов по достижению этого. Многие из нас испытывают трудности с переходом в активный ритм, просыпаясь в 9 утра или еще раньше, на каждом шагу сражаясь с нашими внутренними часами.

Кажется, что весь мир требует от нас раннего подъема, но в некоторых случаях наш организм просто не создан для этого, физически. Чтобы преодолеть эти преграды, ученые, исследователи и эксперты уже не первый год трудятся над методикой более эффективного пробуждения, и они уже нашли несколько работающих способов, пишет BBC Science Focus. Если вы когда-нибудь замечали, что одни люди вскакивают с постели, готовые к работе, а другие не могут прийти в себя до самого заката, то это не просто так.

Все дело во внутренних часах нашего организма, называемых хронотипом. Этот хронотип связан не только со сном — он определяет, когда мы наиболее бодры, энергичны и даже креативны. И у всех нас он разный, хотя наука выделяет две самые распространенные его группы.

Вы, наверное, слышали, что для обозначения суточной активности людей используют термины "ночная сова" или "ранняя пташка". Ночные совы находят в себе силы и продуктивность ближе к вечеру, в то время как ранние пташки, похоже, достигают своего максимума вскоре после восхода солнца. Однако это не черное и белое, два статических состояния, это скорее спектр.

Некоторые люди находятся где-то посередине, им присущи черты и "ночных сов", и "ранних пташек". Интересно, что доктор Виктория Ревелл, специалист по циркадной физиологии, отмечает, что наши внутренние часы не идеально совпадают с 24-часовым днем. Для многих из нас они немного