8 вкусных продуктов, от которых вы никогда не поправитесь, назвал нутрициолог

На какие именно продукты можно "налегать", не боясь испортить фигуру?

Эксперты по питанию говорят, что существуют продукты, которые можно употреблять в значительных количествах, не беспокоясь о наборе веса, благодаря их низкой калорийности.

Об этом рассказывает тренер и нутрициолог Юрий Попко в Facebook.

Какие продукты выбирать для похудения?

Сытные продукты

Это те, которые создают чувство насыщения и помогают избежать переедания, заполняя желудок и посылая сигнал мозгу, что вы сыты.

Низкокалорийные и объемные продукты

Эти продукты содержат большое количество клетчатки — как растворимой, так и нерастворимой. Нерастворимая клетчатка проходит через желудок и кишечник, увеличивая объем содержимого и способствуя продолжительному чувству сытости. Например, овсянка при разбухании в желудке создает эффект наполненности, что напоминает чувство сытости при потреблении больших объемов пищи, даже если калорийность продукта низкая.

Белковые продукты

Переваривание белков требует много энергии, и организм усваивает менее 70% из 100% потребляемого белка, так как около 30% энергии тратится на его переваривание. Белки надолго сохраняют чувство насыщения и важны как для наращивания мышц, так и для похудения или поддержания веса.

Вода

Это идеальный продукт с нулевой калорийностью, который помогает создать объем в желудке и способствует насыщению.

8 продуктов, которые можно есть без ограничений

Белки сложнее переесть из-за высокой энергетической стоимости их переваривания. Для лучшего эффекта выбирайте белковые продукты с низким содержанием жира.

1. Нежирная рыба

К речным видам рыбы с низким содержанием жира (менее 5%) относятся щука, карась, судак, окунь, хек, минтай, камбала. Также морепродукты, такие как кальмары и креветки, богаты белком