7 способов победить запор без лекарств в Израиле

В жару проблемы с запорами усугубляются. Стоит знать, что запор может быть проявлением серьезных заболеваний, вплоть до онкологических. Если он возник впервые, следует обследоваться и при надобности лечиться. Но если человек страдает постоянными запорами, потому что неправильно питается или недостаточно пьет, то стоит познакомиться с советами израильского издания о здоровье Мента. В четверг,16 июня, оно опубликовало 7 натуральных способов избавиться от запоров.

«Китайская медицина полагает, что запор способствует накоплению токсинов в организме и расстройствам здоровья, — говорит специалист по китайской медицине и натуральной косметике Ли Бернштейн. — Желательно опорожнять кишечник 1-2 раза в день. Нормальной дефекацией считается та, при которой нет дискомфорта и болей в животе, не приходится долго сидеть в туалете и тужится».

1. Обогатить рацион клетчаткой

Клетчатканеобходима для нормальной работы кишечника. Она увеличивает объем кала и размягчает его. Желательно потреблять в день 25-30 г клетчатки(но не больше).

Клетчатка содержится в овощах, фруктах, злаках, бобовых.

Какие продукты рекомендуются:чечевица (адашим), киноа, овсянка, авокадо, груши, ягоды, артишок, отварная свекла, горох, фасоль, миндаль, льняное семя (зирей пиштан), семена чиа, сухофрукты.

Какие продукты не рекомендуются:неспелые бананы, хурма (афарсемон) и белый рис.

2. Пить много воды

Если не сопровождать употребление клетчатки обильным питьем, это может усугубить запор. Клетчатка впитывает жидкость, но без достаточного питья она не разбухнет. Жидкость также способна размягчать кал. Желательно выпивать в день 2-3 л воды или иной жидкости, например, супов и травяных чаев.Желательно отказаться от напитков, содержащих кофеин(чай, кофе, кока-кола).