7 пищевых привычек, которые разрушают ваше тело и забирают годы жизни

Неоднократно было доказано, что то, как и что мы едим прямо пропорционально влияет на состояние нашего организма. Некоторые ежедневные действия могут приводить к неожиданным негативным последствиям, поэтому за своими пищевыми привычками следует следить. Об этом рассказали на сайте Eat This Not That.

В первую очередь разберемся, о каком именно сахаре идет речь. Сахара, содержащиеся во фруктах, ягодах и молочных продуктах, здесь ни при чем. А вот сахар из сладостей, в напитках приносит вред вашему телу. Исследования показывают, что добавление сахара неизбежно приводит к увеличению веса и повышению риска развития диабета II типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых форм рака. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует мужчинам потреблять менее 36 граммов сахара в день, а женщинам — менее 25 граммов.

Если вы когда-нибудь испытывали проблемы с пищеварением, это могло быть потому, что вы съели слишком много пищи. Кроме того, употребление больших порций за раз способствует потреблению избыточных калорий, что может привести к ожирению. Чтобы избежать этих осложнений, старайтесь уделять пище по крайней мере 15-20 минут. Замедление темпа приема пищи дает пищеварительной системе время, чтобы понять, насытилась ли она.

Исследования показывают, что питание в определенные промежутки времени способствует улучшенной работе пищеварительной системы. Старайтесь не есть в течение двух часов до того, как ложитесь спать. А если чувствуете голод, оцените, как вы питались в течение дня и сделайте выводы, где вам не хватило питательности. В вашем рационе мало клетчатки Если вы не употребляете в пищу