6 упражнений для здоровья сердца: советы тренера

Регулярные физические упражнения способны не только улучшить общее состояние здоровья, но и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно исследованию, проведенному Университетским колледжем Лондона и Университетом Сиднея, даже пять минут активных действий в день могут помочь снизить артериальное давление. Ученые проанализировали данные 15 000 человек и выяснили, что любая деятельность, повышающая частоту сердечных сокращений, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Об этом сообщает "The Telegraph".

Эксперт в области медицины спорта объясняет: при увеличении частоты сердечных сокращений организм вырабатывает оксид азота, который помогает расширять и расслаблять сосуды. Это уменьшает сопротивление крови и стимулирует образование новых кровеносных сосудов, что в итоге снижает давление.

Вот шесть упражнений, которые помогут улучшить здоровье сердца и укрепить тело.

1. Прыжки на одной ноге

Исследование Университета Лафборо показало, что выполнение около 50 прыжков на одной ноге может укрепить бедра. Тренеры рекомендуют выполнять такие упражнения подходами по 10 повторений в течение пяти минут. Это не только укрепляет мышцы, но и улучшает координацию.

2. Шагание на месте

По словам тренеров, это простое упражнение эффективно повышает пульс и улучшает равновесие. Встаньте ровно, поочередно поднимайте колени к груди, помогая себе движением рук. Такое движение задействует мышцы и улучшает стабильность тела, снижая риск падений у пожилых людей.

3. Отжимания

Исследование 2019 года показало, что мужчины, способные сделать 40 отжиманий, реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если сделать такое количество невозможно, можно начать с облегченных вариантов. Главное – держать спину ровной и