10 продуктов, которые снижают давление - полезный список от экспертов

Если регулярно употреблять эти продукты, можно нормализовать показатели давления без лекарств.

Ученые давно установили, что артериальное давление напрямую связано с пищей, которую мы употребляем. Некоторые продукты способствуют его повышению, тогда как другие помогают снизить показатели.

10 привычных продуктов следует есть гипертоникам, чтобы снизить давление, назвал ресурс Eat This, Not That.

1. Картофель

Один средний печёный картофель обеспечивает около 13% суточной нормы калия, минерала, который помогает снижать артериальное давление. Для максимальной пользы избегайте добавления соли — вместо этого используйте греческий йогурт с черным перцем.

2. Скумбрия

Богатая жирными кислотами Омега-3 скумбрия, как и лосось, доказала свою эффективность в снижении артериального давления. Можно употреблять как в салатах, так и в бутербродах с авокадо и зеленью. При выборе консервированной скумбрии отдавайте предпочтение продуктам с низким содержанием натрия.

3. Курица без кожи

Запечённая курица, особенно без кожи, помогает уменьшить количество насыщенных жиров в рационе, что важно для поддержания здоровья сердца. Исследования показывают, что белок курицы может снижать артериальное давление. Приправляйте курицу травами и специями вместо соли.

4. Яичные белки

Белок яиц способствует снижению давления. Исследования показывают, что взрослые, употребляющие больше белков в рационе, имеют меньший риск развития гипертонии. Яичные белки можно использовать как в вареном, так и жареном виде.

5. Киви

Исследования показали, что киви может эффективно снижать артериальное давление. В одном из экспериментов киви оказались эффективнее яблок в улучшении показателей. Рекомендуется съедать по 2-3 киви в день для достижения положительного эффекта.

6.