Вредные советы. Как не нужно худеть — развенчиваем устоявшиеся мифы

В тематике похудения с каждым годом все больше мифов: 1200 калорий, монодиеты, изнурительные тренировки, запреты и ограничения. Все это приводит, как минимум, к срывам, как максимум — к пищевым расстройствам.

Мы пообщались с health-эксперткой и дипломированным врачом Ульяной Вернер о самых распространенных ошибках в похудении и развенчали устоявшиеся мифы.health-эксперт, дипломированный врачСначала хочу сказать, что в вашем ЗОЖ нет смысла, если он не доставляет вам удовольствия. Смена пищевых привычек, введение физической активности в вашу жизнь должны сопровождаться эмоциональным подкреплением.Если вам не нравится еда на тарелке и те упражнения, которые вы делаете, будьте уверены: вы сорветесь в ближайшее время.

Весь мой подход построен на том, что я ничего не запрещаю своим студентам – я показываю альтернативу и объясняю, как устроен процесс.Начнём с самого распространенного мифа 1200 калорий – универсальная норма для всех, кто хочет похудеть. Да, для похудения действительно нужен дефицит калорий.

Это означает, что вы должны тратить больше калорий, чем потребляете.В течение многих лет считалось, что понижение еженедельного потребления пищи на 3500 калорий приведет к потере 0,45 кг жира. Но новые исследования доказывают, что необходимый дефицит рассчитывается индивидуально и зависит от многих особенностей организма/физической активности.Для расчета дневной нормы калорий используйте эту формулу:Из полученного числа вычитаем 200 ккал – это и есть ваш комфортный калораж для похудения.С другой стороны, слишком сильное снижение потребления калорий даст вам обратный результат.