Врачи рассказали о простом способе улучшить сон

Американские специалисты из Университета Техаса провели исследование и пришли к выводу, что теплый душ за полтора часа до сна помогает лучше выспаться и в целом улучшить качество сна. Об этом говорится в журнале Medicalxpress.

Ученые проанализировали более 5000 тематических исследований, посвященных теме улучшения сна. В результате выяснилось, что принятие ванны с температурой воды 40-43 градуса по Цельсию за полтора часа до отхода в постель творит настоящие чудеса. Теплая ванна улучшает циркуляцию крови в ногах и руках, из-за чего тело более эффективно удаляет излишнее тепло. Это приводит к общему падению температуры тела, что положительно влияет на качество сна. Оказывается, теплая ванна перед сном способна увеличить скорость засыпания в среднем на 10 минут. 

Однако врачи утверждают, что если принимать душ в течение долгого времени, то можно смыть полезные бактерии, которые защищают кожу от патогенной микрофлоры. Мочалкой также надо пользоваться аккуратно — не стоит сильно тереть кожу.