"В случае тревоги": "Киевстар" внезапно обратился к абонентам с инструкцией - обязательно для выполнения

Крупнейший в Украине по количеству абонентов мобильный оператор "Киевстар" в этот раз решил поделиться с клиентами не новостями о своих услугах, а советами, как сохранить психическое здоровье в период войны. Полезная информация опубликована на Facebook-странице "Киевстар". Мобильный оператор решил каждую неделю делиться полезной информацией, как помогать себе в условиях войны побороть страх, тревожность и другие негативные эмоции.

Начал "Киевстар" с детального описания техники заземления в случае, когда человека одолевает чрезмерная тревога: Техника дыхания по схеме 4-7-8. Нужно вдохнуть, считая от 1 до 4, задержать дыхание, считать от 1 до 7, медленно выдыхать, считая от 1 до 8. Чтобы ощутить эффект, это упражнение нужно сделать 5-7 раз; Дыхание в пакет.

Нужно набрать в легкие как можно больше воздуха и прижать рот и нос к тонкому пакету. Выдохните воздух в пакет и потом вдохните. Пакет должен надуваться, а потом сдуваться.  Дыхание в "свисток".

Медленно вдохните через нос и выдохните так, будто собираетесь свистеть либо будто произносите слово:фууу. Нужно повторить 10-15 раз. Ощутите опору.

Нужно ощущать каждую часть своего тела. Встаньте или поставьте ступни обеих ног на пол. В уме "просканируйте" свое тело от макушки до пяток и ощутите в каждом участке тела все ощущения.

Позвоните другу. Отвлечетесь на любую тему и обсудите ее 10-20 минут. Выполните интенсивные физические упражнения - побегайте, отожмитесь, приседайте, побейте подушку, пока не останется сил.

Думайте. Дайте мозгу какую-то задачу, чтобы отвлечься от эмоций. Это может быть подсчет, описание вещей и прочее.

Упражнение "Бабочка". Положите ладонь правой руки на грудную клетку, чтобы пальцы касались левой ключицы. Сверху положите левую ладонь на правую.