В какой позе рекомендуется спать в Израиле: объяснение врачей

Сон — это третья по важности потребность человека после дыхания и питья. Он необходим для физического выживания. Сколько времени надо спать, как справиться с бессонницей и когда во сне возникает эрекция — давайте разберемся.

►Сколько времени можно обходиться без сна

В 1964 году американец Рэнди Гарднер попал в Книгу рекордов Гиннесса, пробыв без сна 264 часа (более 11 суток). Затем он проспал 17 часов и вернулся к нормальной жизни. Его рекорд был побит через 20 лет, когда 27-летний каскадер Роберт МакДональд провел в бодрствующем состоянии 19 суток. Компания Guinness, однако, прекратила регистрировать подобные рекорды, ибо отказ от сна опасен для жизни и здоровья.

Длительность сна отчасти зависит от географии. Исследование показало, что дольше всего в среднем спят аргентинцы, за ними следуют испанцы, украинцы, турки и мексиканцы. А вот в Японии в среднем спят меньше всех в мире. Израиль расположился в середине рейтинга, между Бразилией и Румынией, здесь в среднем спят по 7 часов в сутки.

Продолжительность сна изменяется в течение жизни, и для каждого возраста есть свои рекомендации по этому поводу.

►Фазы сна

Во время сна мозг не перестает работать, просто переходит в ночной режим. Этапы сна характеризуются по 3 параметрам — электрической активности мозга (EEG), движениям глаз (EOG) и мышечному тонусу (EMG).

1. Засыпание:это переходный период между бодрствованием и сном. Глаза закрываются, и человек на несколько минут погружается в сон. На долю этой фазы приходится 5% от общей продолжительности сна. При этом работа мозга замедляется, а мышечный тонус снижается.

2. Поверхностный сон:длится половину общего времени сна, обычно во второй половине ночи.

3. Глубокий сон:мышцы расслаблены, замедляются частота дыхания и