Ученые выяснили, как можно стать сильнее всего за три секунды тренировок в день

статье, опубликованной в Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.В эксперименте приняли участие 49 студентов-добровольцев, которые основную часть времени проводили в статичном положении, сидя на лекциях или в библиотеках. Их произвольно поделили на четыре группы: три из них были тренировочными, в которые входили по 13 студентов, остальные десять добровольцев составили контрольную группу.На протяжении 20 дней студенты из трех групп выполняли определенный комплекс физических упражнений с гантелями, тратя на тренировки ежедневно по три секунды.

Каждая группа использовала только один из силовых элементов для укрепления и развития двуглавых мышц плеча – бицепсов.Испытуемые пользовались тремя упражнениями – изометрическим, концентрическим и эксцентрическим. Контрольная группа в тренировках не участвовала.Выполняя изометрическое упражнение, человек держит гантель параллельно полу, находясь в неподвижном состоянии.

Концентрический элемент сопровождается максимальным напряжением мышц во время сгибания локтевого сустава, а эксцентрический – при его выпрямлении.По итогам исследования выяснилось, что в отличие от контрольной группы, тренированные студенты увеличили свою мускульную силу. Наибольший эффект был достигнут в группе, занимавшейся эксцентрическими упражнениями: за 60 секунд тренировок в течение 20 дней члены этой команды добровольцев стали сильнее на 11,5 процента.