Ученые рассказали, как долгий и крепкий сон поможет вам похудеть

JAMA Internal Medicine, наглядно демонстрируют: если вы спите долго и крепко, вы сможете похудеть без диет.В эксперименте приняли участие 80 взрослых с избыточным весом, которые обычно спят менее 6,5 часов в сутки. Цель ученых состояла в том, чтобы изучить, как более длительный сон влияет на уровень энергии у людей с лишним весом.Участников случайным образом разделили на две группы.

В первой группе — так называемой «группе продления сна» — сон каждого участника контролировался авторами исследования: они давали подопытным рекомендации по гигиене сна и следили за тем, чтобы эта группа испытуемых начала спать дольше.Вторая группа — контрольная — сохранила свои стандартные 6,5 (и меньше) часов в сутки. Эти участники не получали никаких советов, им просто сказали вернуться к своему обычному распорядку дня.В результате уже через месяц участники из «группы продления сна» суммарно весили меньше, чем в начале эксперимента.

А вес участников из контрольной группы почти не изменился.Перед испытуемыми не ставили задачу похудеть. Они продолжали питаться так же, как и до исследования.

Однако количество физической активности людей из «группы продления сна» возросло. И многие из них отметили, что это стало возможным благодаря уровню энергии, который значительно повысился после того, как они начали полноценно высыпаться.По подсчетам ученых, каждый добавленный к ежедневному сну час в среднем помогает сжигать около 270 дополнительных калорий.

Это и является основной причиной потери веса.Конечно, важно не забывать, что слишком большая продолжительность (более 10-11 часов) сна тоже не идет на пользу: она (как и недосып) в лучшем случае приведет к временному недомоганию, а в худшем — к гипертонии и даже диабету. Большинство врачей сходятся на