Ученые из Японии раскрыли простой способ оставаться бодрым в течение суток

«Фокус»).Исследовательница из Университета Хиросимы, Япония, Санаэ Орияма решила глубже изучить вопрос о том, какая продолжительность сна наиболее оптимальна для того, чтобы мы не уставали во время длительных ночных смен. Она изучила результаты трех предыдущих исследований, чтобы понять, как 30-, 90- и 120-минутный сон влияет на бдительность во время 16-часовой ночной смены.То, что она обнаружила, может вас удивить.

Оказалось, что вместо одного продолжительного сна лучше всего помогает сочетание 90-минутного и 30-минутного сна. Такая комбинация помогла людям чувствовать себя более бодрыми и менее уставшими, чем те, кто продремал все 120 минут разом.Проанализировав все тонкости дневного сна, Орияма советует вздремнуть 90 минут, чтобы сохранить бодрость надолго, а также 30 минут, чтобы не допустить усталости и упадка скорости реакции.

Такое сочетание сна может стать ключевым для тех, кому необходимо быть активным и внимательным в ранние утренние часы.Чтобы получить такие результаты, Орияма наблюдала за 41 человеком. Некоторые из них не спали вообще, другие спали по 2 часа, а третьи спали по два раза в разное время.

Чтобы оценить, насколько хорошо они работали после сна, им давали задания каждый час в течение ночи, а также оценивали уровень их собственной усталости.Интересно, что те, кто вздремнул всего один раз, начинали чувствовать сонливость около 4:00 утра. А вот те, кто вздремнул дважды преуспевали с выполнением поставленных задач, так как у них сонливость наступала только к 6 часам утра.