Тревожный день: 5 вещей, которые нужно сделать утром, чтобы расслабиться и успокоиться

Как сохранить спокойствие в особенно сложный день? Чтобы не нервничать, не паниковать и иметь холодный здравый ум, выполняйте простые эти простые техники. Есть дни, которые больше, чем другие, подвержены стрессу и переживаниям. Чтобы избежать паники, вы можете научиться успокаиваться и ставить свое психическое здоровье на первое место.

Эбигейл Мэри Таугвалдер, тренер по здоровому образу жизни, разработавшая метод Аби, дает успокаивающие техники, которые помогут нам освободиться от негативных мыслей, связанных со стрессом, и избежать чрезмерной эмоциональности накануне важных событий. Об этом пишет Vogue Italia. Итак, каким должно быть ваше идеальное утро накануне важного дня или особенно ответственного, или тревожного события.

Глубоко дышите перед тем, как встать с постели. "Если вы просыпаетесь в тревоге, оставайтесь в постели и начните свой день, просто делая глубокие вдохи животом. Представьте, что вы надуваете живот, как воздушный шар, вдыхая через нос, чтобы увеличить потребление кислорода и лучше сосредоточиться на текущих задачах.

Выдохните ртом, это помогает расслабиться, отрегулировать температуру тела и растянуть мышцы. Энн Даттон, директор программы обучения осознанности Йельского центра стресса, объясняет: "Вдох через нос также замедляет дыхание, потому что он оказывает большее сопротивление", — говорит Таугвалдер. Делайте прыжки, физическая активность поможет вам переключиться.

"Если ваше тело напряжено, встаньте и двигайтесь. Попрыгайте! Согласно традиционной китайской медицине, в нашем теле есть энергетические каналы, чакры, которые связаны с благополучием. Представьте себе сжатый кулак, в котором ничего не течет.