ТОП-6 способов "незаметно" уменьшить калорийность рациона и худеть без труда

Не стоит полностью отказываться от жиров — они необходимы организму. Но важно снизить их потребление.

Чтобы похудеть и уменьшить объемы на талии, важно создать умеренный дефицит калорий и выбирать продукты, которые хорошо насыщают, но не перегружают организм лишними жирами. Для этого не нужно полностью исключать жиры из рациона — достаточно сократить их количество и заменить более калорийные продукты на легкие альтернативы.

Как именно снизить калорийность рациона, рассказывает пост тренера и нутрициолога Виктора Мандзяка в Facebook.

Эксперт подчеркивает: не стоит полностью отказываться от жиров — они необходимы организму. Важно лишь контролировать их количество и выбирать менее калорийные варианты.

1. Отдавайте предпочтение молоку с низким процентом жирности
Стакан молока с жирностью 1% содержит примерно на 40 калорий меньше, чем аналогичный объем 3,2%-го. Если заменить молоко во всех привычных приемах пищи, например утром и вечером, можно сэкономить около 80 калорий в день.

2. Замените жирный творог на легкий вариант
В 200 граммах домашнего или 9%-го творога содержится на 180 калорий больше, чем в такой же порции нежирного творога. Регулярная замена позволит существенно сократить энергетическую ценность рациона.

3. Выбирайте постные виды мяса и рыбы
Порция куриного бедра с кожей весом 200 г содержит примерно на 250 калорий больше, чем такое же количество куриного филе, телятины или рыбы вроде хека и тунца в собственном соку. Если дважды в день заменять жирное мясо на постные продукты, можно сократить до 500 калорий без чувства голода.

4. Используйте греческий йогурт вместо сметаны
Сотня граммов сметаны с жирностью 20% содержит примерно на 140 калорий больше, чем нежирный греческий йогурт. Его можно использовать и как