Сколько раз в день нужно есть, чтобы быть здоровым, рассказал специалист

Режим питания важен не менее, чем то, что именно вы едите.

Наверное, каждый задумывался о том, как часто нужно питаться. При выборе частоты приемов пищи важно учитывать наличие заболеваний и другие особенности организма.

Об этом сообщает Instagram-страница диетолога Юлии Коваль.

Как часто нужно есть

Каждый человек уникален: у каждого свои предпочтения, образ жизни, уровень физической активности и, конечно, возможные заболевания, которые следует учитывать.

Помимо регулярности и частоты питания, важно учитывать распределение суточного потребления энергии и синхронизацию приемов пищи с циркадными ритмами.

"Недавние исследования показали, что частое питание (шесть раз в день) может значительно повысить риск заболеваний по сравнению с менее частыми приемами пищи", — говорится в сообщении.

По мнению эксперта, большинству людей достаточно трех основных приемов пищи в день.

На что обратить внимание

• Завтрак нельзя пропускать. Те, кто завтракает, имеют меньший риск набора веса по сравнению с теми, кто пропускает утренний прием пищи. Полноценный завтрак также снижает вероятность переедания в течение дня и случайных перекусов.
• Каждый прием пищи должен включать основные макронутриенты: белки, жиры, углеводы и клетчатку.
• Между приемами пищи следует соблюдать пищевые паузы, в течение которых разрешены чай, кофе без сахара и вода.
• Ужин должен быть легким и за 3-4 часа до сна, чтобы не нарушать циркадные ритмы.

Важные моменты

Диетолог подчеркивает важность правильного распределения калорий в течение дня. Высококалорийный завтрак, в отличие от плотного ужина, может способствовать снижению веса и уровня грелина (гормона голода).

Можно также добавить перекус, который будет полноценным и питательным, чтобы не навредить здоровью.

Перекусы