Сколько надо спать, чтобы похудеть: новое исследование

Что требуется для успешного похудения? Оказывается, не только сбалансированное меню с пониженной калорийностью и спорт. Достичь цели поможет… увеличение продолжительности сна, заявили ученые. Это доказали данные нового исследования, обнародованные к 20 февраля. Так сколько же нужно спать, чтобы похудеть?

На первом этапе исследователи зафиксировали продолжительность сна участников и наблюдали за их активностью и отдыхом в течение суток, чтобы получше понять их образ жизни. Затем участников разделили путем случайного отбора на две группы.

В первой группе (экспериментальной) каждый участник получил консультацию специалиста по здоровому сну, который определил, сколько времени отдыха требуется в зависимости от личного расписания. Цель – увеличить продолжительность сна до 8,5 часа. Участники группы не получали дополнительных советов по изменению образа жизни или привычек, а только совет спать подольше.

Во второй группе (контрольной) участникам не давали рекомендаций по изменению сна, и они продолжили придерживаться обычного расписания.

В течение двух недель исследования проводились замеры поступающей в организм и потребляемой энергии. В итоге ученые обнаружили, что первая группа потребляла в среднем на 270 калорий в день меньше, чем вторая.

Если бы участники спали столько времени на протяжении трех лет, они могли бы расстаться с 12 килограммами веса без всяких усилий, подытожили исследователи.

Таким образом, ученые предположили, что продолжительность сна в 8,5 часа может способствовать снижению килограммов и поддержанию здорового веса.

Доктор Лу Чи, руководитель центра лечения ожирения Университета Тьюлейн в Новом Орлеане, объяснила: «Более продолжительный сон способствует выработке гормонов, регулирующих аппетит.