Помогает ли вода при похудении: ученые развеяли популярные мифы

Фото: Getty Images

Существует мнение, что если вы пытаетесь похудеть, следует пить много воды каждый день, по некоторым советам из интернета, до 4,5 литров. Утверждается, что вода помогает сжигать калории и снижать аппетит, что, в свою очередь, приводит к потере веса. Однако, как пишет The Conversation, согласно исследованиям, размещенным на платформе по биомедицинским публикациям PubMed, к сожалению, существует мало доказательств, подтверждающих эти утверждения.

Миф 1 — вода помогает сжигать калории

Одно из исследований с участием 14 молодых людей показало, что употребление 500 мл воды увеличивает расход энергии в состоянии покоя примерно на 24 процента. Другое исследование с участием восьми молодых людей выявило увеличение расхода энергии только тогда, когда вода была холодной, и то, всего на 4%. В обоих случаях эффект был непродолжительным и длился всего час.

«Таким образом, хотя с научной точки зрения это возможно, фактическое чистое увеличение количества сожженных калорий незначительно. Например, даже если вы выпиваете дополнительно 1,5 литра воды в день, это сэкономит меньше калорий, чем вы получите, съев кусок хлеба», — отмечается в статье.

Миф 2 — вода во время еды снижает аппетит

Это утверждение кажется разумным, поскольку, если ваш желудок хотя бы частично наполнен водой, в нем остается меньше места для еды, поэтому вы в конечном итоге едите меньше. Ряд исследований подтверждают это, особенно те, которые проводились среди людей среднего и старшего возраста. По этой причине также людям, которые плохо себя чувствуют или имеют плохой аппетит, не рекомендуется пить перед едой, поскольку это может привести к недоеданию. Одно из исследований, проводившееся среди людей разных возрастных категорий, показало, что

Читать на udf.by