Перечень продуктов, которые уменьшают биологический возраст - исследование это подтвердило
В ходе эксперимента за два месяцы женщины снизили свой биологический возраст в среднем почти на 5 лет.
Американские ученые провели исследование, которое продемонстрировало, что сбалансированный рацион, правильный режим сна и регулярные физические нагрузки способны замедлить биологическое старение.
В ходе эксперимента участницы изменили свой образ жизни, а результаты удивили даже самих исследователей, рассказывает ТСН.
Как проходил эксперимент
В исследовании приняли участие шесть женщин в возрасте от 46 до 65 лет. В течение двух месяцев они следовали рекомендациям врачей, соблюдая особый рацион, режим сна, физическую активность и практики расслабления.
Анализ крови, проведенный по завершении эксперимента, показал, что у пяти из шести участниц биологический возраст снизился. В зависимости от степени соблюдения рекомендаций, омоложение составило от одного до 11 лет, а средний показатель составил 4,6 лет.
Важно отметить, что ни одна из участниц не смогла на 100 процентов соблюдать все предписанные правила, однако даже частичное следование программе привело к значительным результатам.
Какие продукты способствуют замедлению старения
Рацион женщин в эксперименте был насыщен натуральными продуктами, богатыми антиоксидантами, витаминами и минералами. В их ежедневное меню входили:
- Листовая зелень (шпинат, руккола) — 2 чашки
- Крестоцветные овощи (капуста, редис, репа) — 2 чашки
- Цветные овощи — 3 чашки
- Семена тыквы и подсолнечника — по четверти чашки
- Свекла — 2 штуки
- Печень (в небольших количествах)
- Яйца — от 5 до 10 штук в неделю
Помимо этого, участницы ежедневно употребляли продукты, регулирующие экспрессию генов и поддерживающие процессы метилирования ДНК. В их число входили:
- Полчашки диких ягод
- 2 зубчика чеснока
- 2 чашки
