Нутрициолог поделилась идеальной "формулой похудения"

Правильная "формула похудения" не сводится только к физическим упражнениям и диетическим ограничениям.

В поисках идеальной формы многие усердствуют в тренажерных залах и жестко ограничивают свою диету. Когда желаемый результат не приходит быстро, люди часто теряют мотивацию и отказываются от своих усилий.

О том, каких правил придерживаться, чтобы похудеть, рассказывает нутрициолог Анастасия Голобородько в Telegram.

Ключевые принципы "формулы похудения"

"Подход к похудению не заключается исключительно в ограничении калорий и интенсивных тренировках. Это мой взгляд на этот вопрос после многих лет практики", - говорит Голобородько.

Эксперт подчеркивает, на что нужно обратить внимание при стремлении сбросить вес:

• Качество пищи и ее питательная ценность: сухарики и белый рис не являются полезными продуктами.
• Режим питания: следует придерживаться одного времени приема пищи. Количество приемов пищи (2, 3 или 4 раза) менее важно, чем регулярность.
• Сон: важно ложиться спать в одно и то же время и получать не менее 8 часов качественного сна. Правило "сплю - худею" имеет основание, а также полезно прогуляться перед сном.
• Утренние прогулки: после пробуждения выходите на улицу и прогуляйтесь минимум 10-30 минут.
• Медитация, менторство, психотерапия, качественный отдых: не перегружайте свой мозг. Если у вас тревожное состояние, обратитесь за помощью.
• Прогулки после еды: такая активность помогает снизить уровень сахара в крови. Некоторые вещества, такие как корица, берберин и хром, также способствуют этому, но не стоит использовать их в виде БАДов.
• Анаэробные упражнения: их нужно выполнять в пульсовой зоне, при которой разговаривать становится сложно. Силовые тренировки также необходимы и должны проводиться два-три раза в неделю.
• Регу