Не только приседания: тренер рассказал, как за считанные минуты накачать ягодицы

Комплексом упражнений поделился фитнес-тренер Владимир Сидорук. Их особенность состоит в том, что каждый элемент ты выполняешь с фитнес-резинкой. Айда работать над своим телом.

Гарантируем, результат тебе понравится. Читай также Как один эксперимент раз и навсегда изменил гастрономическую культуру: история появления фудпейринга Комплекс состоит по существу из стандартных движений, но объединенных, которые мы выполняем без отдыха, – говорит тренер. Он подчеркивает, что перед выполнением упражнений следует сделать хорошую разминку.

Сама же интенсивность выполнения регулируется уровнем сопротивления резинки. Чем она меньше, тем сложнее будет. Как правильно выполнять упражнения на ягодице: смотри видео Упражнение №1.

Она состоит из двух движений – отвод ноги в сторону (20 повторений на каждую ногу) и удержание ноги отведенной. То есть ногу, которую ты отводишь, ни в коем случае на землю не ставь. Благодаря содержанию, говорит тренер, ты будешь нагружать среднюю ягодичную мышцу.

Упражнение №2. Это также сочетание двух движений, которые ты выполняешь без отдыха. Речь идет о седалищном мостике (на каждую ногу по 20 повторений), а также разведении ног, удерживая таз вверху с напряженными ягодицами.

Упражнение №3. Выпад с места назад с разгибанием ноги (мах). Шаг назад следует делать коротким.

Тренер добавляет, что весь свой вес стоит попытаться перенести на переднюю ногу, а акцент сделать на пятке. Выполняй в этом случае выпад и сразу мах ногой. На каждую ногу следует совершить по 20 таких выпадов.