Не отказывайте себе в этом. Вы можете есть углеводы и худеть — шесть главных правил

Пищевые волокна — это составная часть растительной пищи, которая не может быть расщеплена нашим желудком, но имеет пользу для нашего организма (Фото:Николас Барбарос/Unsplash) Далеко не всем подходит кето-диета, но зачем она, если вы вполне способны похудеть, не исключая углеводы из своего рациона — хитрость заключается в том, чтобы выбрать правильные здоровые углеводы для похудения. Крахмалистые продукты, такие как картофель, хлеб, рис и макароны, богаты витаминами и минералами.

Они являются хорошим источником клетчатки и отвечают за энергию для вашего тела.Лучше всего подходят варианты с высоким содержанием клетчатки: они сохраняют здоровье кишечника и вы дольше остаетесь сытыми.Здоровые углеводы — это те, которые имеют пользу для здоровья организма и не приводят к чрезмерному увеличению веса.Критерии полезных углеводов" включают:Сложные углеводы — это углеводы, содержащие длинные цепи глюкозы и расщепляются медленно в организме, поддерживая устойчивый уровень сахара в крови и обеспечивая энергию на более долгий период времени.Простые углеводы — это углеводы, содержащие короткие цепи глюкозы и расщепляются быстро, вызывая быстрый подъем уровня сахара в крови и быстрое ощущение насыщенности. Примеры простых углеводов: сахар, мед, сиропы, печенье, белый хлеб.Пищевые волокна — это составная часть растительной пищи, которая не может быть расщеплена нашим желудком, но имеет пользу для нашего организма.

Пищевые волокна помогают регулировать уровень сахара в крови, снижать уровень холестерина, облегчает пищеварение. это овощи, фрукты, цельные злаки, семена, орехи, бобовые.Здоровые углеводы содержат полезные питательные вещества и имеют меньший гликемический индекс.