Названо максимальное время, которое можно провести в холодной воде

Идея погружения в ледяную воду может вызвать страх, однако специалисты и учёные подчёркивают многочисленные положительные аспекты практики. Холод способен снижать стресс, улучшать сон и поднимать настроение. Однако ключевым является знание допустимых временны́х рамок.

Эксперты советуют не превышать 15 минут нахождения в воде. Бóльшее пребывание может увеличить риск переохлаждения и обморожения. Желательно, чтобы рядом был ещё один человек.

Это обеспечит помощь или поддержку, если возникнут непредвиденные обстоятельства. Правильная температура и частота играют также важную роль. Рекомендуется поддерживать воду в диапазоне 10–15 градусов Цельсия.

Наиболее полезными считаются 2–3 сеанса погружения в неделю после интенсивных тренировок. Эксперты подчёркивают и возможное искушение быстро перейти из ледяной ванны под тёплый душ. Желательно от этого воздержаться и дать организму время постепенно вернуться к нормальной температуре.

Переход к горячему душу сразу может вызвать шок, резкое расширение кровеносных сосудов, что приведёт к снижению кровяного давления, головокружению и даже потере сознания. Читайте также: Хатха-йога: от истории к практике. Большой гид по одному из самых популярных направлений Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни? Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.