Лучшая диета для долголетия: какая система питания укрепит ваше здоровье
Ученые доказали, что выполнение некоторых рекомендаций диетологов поможет вам жить дольше.
Индивидуальный подход — основа долголетия. Нет универсального рецепта, который одинаково хорошо подойдет всем. Чтобы сохранить здоровье и жизненные силы как можно дольше, важно подбирать образ жизни, питание и режим сна, отталкиваясь от собственных особенностей, привычек и предпочтений. Такой путь легче соблюдать, и он с большей вероятностью даст устойчивый результат.Какую диету выбрать, чтобы жить дольше, рассказывает Woman&Home.
Рацион, в котором минимизированы ультраобработанные продукты, а также отказ от вредных привычек и регулярная физическая активность — всё это уже давно признано базой для профилактики болезней. Однако ученые пошли дальше и определили конкретные категории продуктов, потребление которых в возрасте 40–50 лет может положительно сказаться на здоровье в старости.
На протяжении трёх десятилетий исследователи отслеживали рацион более 100 тысяч человек, чтобы установить взаимосвязь между образом питания в среднем возрасте и рисками хронических заболеваний в пожилом.
Было проанализировано восемь вариантов рациона у людей от 39 до 69 лет, и учёные попытались выяснить, какой из них способствует так называемому «здоровому старению» — то есть достижению возраста 70 лет без тяжёлых хронических недугов при сохранении умственной активности, физической силы и психоэмоционального благополучия. К числу серьёзных заболеваний они отнесли рак, диабет, сердечную недостаточность, инсульт, почечную недостаточность и болезнь Паркинсона.
В лидерах оказался так называемый «Альтернативный индекс здорового питания» (AHEI). Он включает высокое потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов, бобовых и полезных жиров. При
Читать на cursorinfo.co.il
