Когда не удается успокоиться. Как наконец-то отдохнуть

Все решения касаются планирования, но категорически не того, которое позволяет втиснуть в один день сотню делКогда устал, не удается отдохнуть. Приходится сначала отдохнуть, тогда успокоиться и наконец-то нормально отдохнуть.Дело в том, что покой — это активный психический процесс. Чтобы быть спокойным, нужно, чтобы сотни миллионов тормозных нейронов постоянно останавливали активность сотен миллионов возбуждающих нейронов.

Если тормозным нейронам это не удается — мы не можем успокоиться и отдохнуть.Почему им может не удаваться?1. Слишком много возбуждения. Для некоторых систем нашего мозга характерна работа в режиме самоусиления: большее возбуждение дает большее возбуждение.

Особенно это заметно у детей, которые при определенной интенсивности и продолжительности эмоций теряют над ними контроль и сатанеют. Но и у взрослых эти механизмы тоже работают: после активного дня затормозиться сложнее просто из-за чрезмерного уровня возбуждения.2. Есть конкретные стимулы, поддерживающие высокий уровень возбуждения:— внешние: звуки, запахи, свет, люди, животные.

Поэтому важно внимательно относиться к пространству, где отдыхаешь и спишь.— внутренние: важные неудовлетворенные потребности и/или тревоги. Сейчас это особенно актуально, но действительно и в мирное время мы умеем найти себе причины для тревог.3. Многозадачность.

Наше сознание имеет только один фокус внимания. Когда мы пытаемся играть в многозадачность, это или автоматизмы (если над частью задач не нужно думать), или постоянные переключения туда-сюда. Каждое переключение — это:— оттормозить предыдущий активный процесс;— возбудить новый.То есть переключение занимает примерно вдвое больше ресурсов, чем собственно выполнение задачи, требует дополнительного времени и истощает