Как высыпаться, если вы постоянно чувствуете себя уставшим: важные советы

усталости в течение многих дней в неделю. Эксперты из сферы здоровья дают советы по возможным причинам и мерам, которые следует принимать в дальнейшем, сообщает The Huffington Post.Плохой сон, по словам эксперта по медицине сна Ноа Шигеля, по всей видимости, является основной причиной усталости у многих американцев.

Хотя обычно взрослым рекомендуется спать 7-8 часов, даже при этом продолжительном сне возможно недостаточное восстановление организма.По словам Ноа, многие пациенты, спящие 9 часов, все равно чувствуют усталость. Проблема часто вызывает нарушение окружающей среды, такие как голубые экраны гаджетов.

Среди других факторов, влияющих на качество сна, эксперт указывает на температуру воздуха, удобство матраса, наличие шума, а иногда и присутствие домашних любимцев или детей в постели.Относительно рекомендаций эксперт советует устанавливать постоянный график сна, ложиться в одно и то же время, ограничивать употребление кофеина и алкоголя, обеспечивать прохладную атмосферу в комнате (проветривание), избегая использования гаджетов перед сном.Апноэ сна, расстройство, которое приводит к временному прекращению дыхательных движений во время сна, может существенно нарушить качество вашего сна. Это расстройство может быть обусловлено факторами, такими как расширенные миндалы, избыточный вес, аллергии и другие.Для лечения апноэ сна важно восстановить проходимость дыхательных путей, расположенных в задней части горла.

Обратитесь за консультацией к врачу для получения необходимой помощи. Кроме того, полезными могут быть такие меры, как сон на боку, воздержание от употребления алкоголя и снижение лишнего веса."Низкий уровень железа влияет на то, сколько кислорода попадает в ваши ткани и лишает их достаточного уровня энергии",