Как увеличить силу мышц за три секунды? Эксперты из Австралии нашли ответ

Новое совместное исследование ученых из университета Эдит Коуэн (Австралия) и Ниигатского университета (Япония) показало, что поднятие тяжестей в течение всего трех секунд в день может оказать положительное влияние на мышечную силу.

В исследовании, которое длилось месяц, участвовали 52 здоровых студента, и все они были разделены на несколько групп. Первая один раз в день в течение трех секунд с максимальным усилием выполняла изометрическое (мышца во время нагрузки находится в неподвижном состоянии) сгибание рук на бицепс, вторая — концентрическое (мышца во время нагрузки укорачивается), третья — эксцентрическое (мышца во время нагрузки удлиняется), а четвертая совсем не занималась физическими упражнениями. Специалисты измеряли максимальную силу мышц участников в начале и в конце эксперимента.

pexels.com

По результатам исследования, опубликованным в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, ученые обнаружили, что в группе, которая выполняла эксцентрические (при разгибании руки в локте) упражнения, мышечная сила за четыре недели увеличилась почти на 12% по сравнению с теми, кто не тренировался. В остальных группах тоже наблюдалось увеличение силы мышц, но менее заметное.

Хотя ученые еще не знают, какие механизмы лежат в основе положительного эффекта эксцентрических сокращений мышц, они считают, что полученные ими результаты эксперимента очень важны для улучшения здоровья и физической формы людей, которые по каким-либо причинам не могут уделять много времени тренировкам.

Ранее ridus.ru рассказывал о том, какое количество спорта в неделю защитит от ковида.