Как уснуть за 300 секунд: секрет российских десантников - Русская семерка

Если долго не можете заснуть – считайте до трех… или до полчетвертого. Этот известный анекдот отражает серьезную проблему, которая в той или иной степени знакома каждому жителю мегаполиса. При этом наши российские спецназовцы хорошо знакомы с особой техникой, которая позволяет уснуть всего за две-три минуты практически в любой ситуации и работает в 96% случаев.Методика быстрого засыпания, которая теперь используется военными по всему миру, подробно описана в книге американского психолога и спортивного тренера Ллойда Бада Уинтера «Relax and Win: Championship Performance».

При регулярной тренировке ею можно самостоятельно овладеть всего за шесть недель:1. В положении лежа первым делом нужно максимально расслабить все мышцы лица, включая челюсти, язык, мышцы вокруг глаз. Для большей эффективности под закрытыми веками можно закатить глаза, главное – делать это без напряжения.2.

Далее нужно расслабить мышцы всего тела: опустить плечи до упора, расслабленные руки выпрямить вдоль туловища ладонями вверх. Затем выдохнуть, расслабляя грудь, бедра и ноги. Если полностью расслабиться не получается, нужно, наоборот, максимально напрячь все мышцы тела, а затем снова попробовать полностью расслабиться.

Это должно вызвать ощущение отделения от тела.3. Вслед за физическим расслаблением необходимо расслабление ментальное. В течение последующих десяти секунд нужно постараться очистить разум от тревожных мыслей.

Для этого следует представить, будто вы лежите в каноэ посреди чистого и спокойного озера, а над вами – безоблачное голубое небо. Также вместо этого можно представать, что вы лежите в черном гамаке в черной комнате, куда не проникает ни единого луча света.4. В течение примерно десяти секунд повторяйте про себя фразу: «Не думай, не