Как уснуть на фоне стресса: пять этапов восстановления

Хорошо спят сейчас, пожалуй, только самые маленькие украинцы, и то при условии, что их родители не сидят ночью в метро или бомбоубежище. Не спят те, кто прячутся от обстрелов, и те, кто за них волнуются, те, кто едут через всю страну в попытках спасти детей, и те, у кого тихо в городе.

С последствиями такого сна, которое сказывается и на физическом, и на психическом здоровье, мы разберемся после войны. А пока попробуем хотя бы минимизировать их и постараться помочь своему сну. Как это сделать, разбираемся вместе с

Больших и специальных усилий, к счастью, не понадобится. Просто соблюдаем очередность этапов.

тепло. Если человек зябнет, он не сможет расслабиться. Не может расслабиться – не может уснуть. Для глубокого сна соблюдаем принцип «ноги в тепле, голова в холоде». Когда согрелись, стараемся почувствовать всем телом постель под собой, одеяло, пижаму.

расслабление. Причем начинать его нужно с жевательных мышц лица – одних из самых крепких в человеческом теле, но поддающихся влиянию стресса. Расслабив их, мы расслабляем и мимические мышцы.

Снять напряжение жевательных мышц очень просто: несколько раз выдохнуть с как бы отвисшей челюстью, опуская ее и приоткрывая рот.

И когда мы расслабили мышцы головы, дело за расслаблением всего тела. А для этого нужна следующая составляющая хорошего сна.

дыхание. Его мы, как правило, не контролируем и не замечаем. Но в моменты острого стресса, чтобы помочь себе заснуть, на нем нужно сосредоточиться. И здесь нам поможет техника «квадратного» дыхания или метод под названием «1 к 2». Они замедляют сердечный ритм, стабилизируют давление, и человек успокаивается.

Дыхание по квадрату обозначает вдох в течение примерно четырех секунд, т.е. считаем до четырех и в это время вдыхаем через