Как уснуть через две минуты: советы экспертов

Гай Медоуз, один из соучредителей Школы сна рассказал, что в среднем спящие 8 часов люди просыпаются около четырех раз за ночь по разным причинам. У экспертов есть несколько советов, которые помогут вам снова уснуть, пишет tsn.ua.Первый метод – это «военный» лайфхак. По словам ученых, эта техника разработана, чтобы помочь солдатам заснуть в любое время, когда им нужно отдохнуть.

Она направлена на расслабление вашего тела, от головы до пальцев ног. Хитрость состоит в том, чтобы делать это систематически, чтобы вы могли контролировать разные части своего тела и помогать им «отключаться».Для этого нужно ровно лечь на кровать, расправив по бокам руки, а ладонями упереться в постель. Начните с расслабления мышц лба.

Далее сфокусируйтесь на расслаблении глаз, щек и других частей лица. Затем систематически расслабляйте остальные части вашего тела, опускаясь все ниже и ниже, от груди и рук до ног и даже ступней с пальцами.Если этот прием вам не помог, вы можете добавить стук по телу. Постукивание по телу – это очень простая система, которую обычно используют люди с тревогой.

Пытаясь заснуть, просто постучите пальцами по определенным точкам на лице и ключицах. Затем глубоко вдохните и сосредоточьтесь. Повторяйте этот процесс, пока не уснете.