Как повысить уровень "хорошего" холестерина: советы по питанию и образу жизни

Различают две основные группы липопротеидов: липопротеиды низкой плотности (ЛПНП) и липопротеиды высокой плотности (ЛПВП). ЛПНП иногда называют "плохим" холестерином, а ЛПВП – "хорошим".

По информации Кливлендской клиники (Cleveland Clinic), ЛПНП-холестерин вызывает образование бляшек и со временем может привести к сердечному приступу и инсульту. ЛПВП, в свою очередь, работает как своего рода "очиститель". Он удаляет плохой холестерин ЛПНП из крови, доставляя его в печень для выведения.

Когда уровень ЛПВП падает до низких значений, повышается риск сердечных заболеваний. Для поддержания уровня ЛПВП-холестерина специалисты советуют соблюдать простые правила:

придерживаться здорового, хорошо сбалансированного питания – сюда входит соблюдение средиземноморской диеты, богатой овощами, фруктами, орехами, цельнозерновыми продуктами, постным растительным или животным белком, а также рыбой; ограничить потребления трансжиров, обработанного мяса, рафинированных углеводов и подслащенных напитков; регулярно заниматься спортом – специалисты рекомендуют заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут в неделю; следить за массой тела; отказаться от курения; контролировать уровень сахара в крови, а также показатели артериального давления.

Уровень холестерина в крови во многом зависит от питания человека. Существуют определенные продукты, которые помогают снизить показатель.

Читать на profile.ru