Как нужно правильно питаться перед сном - советы экспертов

Специалисты объяснили, какой интервал в приеме пищи нужно соблюдать перед сном.

Прием пищи непосредственно перед сном может отрицательно сказаться на качестве ночного отдыха, уровне сахара в крови и весе.

Об этом сообщает портал VeryWellHealth.

Хотя режим питания индивидуален, специалисты обычно советуют выдерживать интервал в 2–3 часа между последним приемом пищи и сном, чтобы организм успел переварить еду и подготовиться к полноценному отдыху.

Не употребляйте сахар как минимум за два часа перед сном. Пища с высоким содержанием сахара непосредственно перед сном может вызвать резкие колебания уровня сахара в крови, что ведёт к беспокойному сну. Исследования показывают, что это может провоцировать ночные пробуждения с чувством голода или дрожью, а также необычные сны или кошмары.

Сложные углеводы богаты клетчаткой и перевариваются медленнее, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Эксперты советуют включать их в рацион примерно за четыре часа до сна.

Некоторые исследования отмечают, что потребление пищи с высоким содержанием клетчатки перед сном может увеличить продолжительность медленного сна — фазы глубокого сна, важной для роста, памяти и работы иммунной системы.

Обильные приемы пищи с высоким содержанием белка лучше избегать за 2–3 часа до сна, так как такие блюда перевариваются дольше и могут нарушить сон, если лечь спать сразу после еды.

В то же время постные белки помогают восстанавливать мышцы ночью и дольше поддерживают чувство сытости. Легкие источники белка, такие как рыба или растительные продукты (тофу, фасоль, чечевица), перевариваются перед сном легче, чем тяжелое красное мясо, и способствуют улучшению качества сна.

Если вы планируете съесть жиры перед сном, отдавайте предпочтение