Как быстро избавиться от страха и чувства тревоги: простые советы, которые помогут каждому

Война часто ассоциируется со смертью, а смерть всегда вызывает страх. Именно в таком психологическом состоянии вот уже более 500 дней живут украинцы.Подпишись на Hyser.com.ua в Google News! Только самые яркие новости! Типичные признаки панической атаки – боли за грудиной или в желудке, затрудненное дыхание и чувство физического оцепенения.Порой люди, переживающие паническую атаку, теряют чувство времени и не могут точно сказать, как долго пребывали в оцепенении.

Субъективно приступы могут казаться бесконечно долгими, но на самом деле длятся они, как правило, не дольше 15 минут.Арт-терапевт Лера Польская, у которой есть личный опыт преодоления панических атак, делится несколькими простыми приемами самопомощи в моменты крайнего напряжения.Как бороться с паническими атакамиВо-первых, важно восстановить ритм дыхания. Ели у вас нет опыта дыхательных упражнений, попытайтесь просто сделать несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.Во-вторых, хотя бы на несколько секунд сфокусируйтесь на ощущении в собственных стопах.

Важно физически почувствовать опору под ногами. Если есть возможность, хорошо бы разуться и походить босиком.В-третьих, тревога, а тем более паника, иссушает в прямом смысле.

Когда дыхание восстановлено, следует попить воды. Лучше теплой.В-четвертых, как бы странно это ни звучало, паническое состояние иногда можно «стряхнуть» с себя физически.

Полезно «подрожать» всем телом 15-20 секунд, повторяя те движения, которыми животные отряхиваются от воды. Можно похлопать по поверхности собственной руки или ноги – это поможет окончательно выйти из оцепенения.Читайте также:Двое суток подряд будет плохое самочувствие: что известно о мощной магнитной буреПутин будет в ярости: Франция отправит в Украину «ракеты победы».