Интервальное голодание для быстрого похудения: что нужно знать и как применять

Существует много видов периодического голодания и каждый может выбрать оптимальный вариант для себя.

Когда речь заходит о диете, большинство людей думает о том, что нужно исключить из рациона или ограничить в питании. Периодическое, или интервальное, голодание отличается от традиционных диет тем, что фокусируется не на том, что вы едите, а на том, когда вы едите.

Как объясняет healthshots, это режим питания, когда люди чередуют периоды еды и голодания.

Главное внимание уделяется временным рамкам питания, а не конкретным продуктам, поэтому интервальное голодание чаще называют режимом питания, а не строгой диетой.

Популярные методы интервального голодания

Метод 16/8 — один из самых распространённых вариантов. Он подразумевает 16 часов голодания и 8 часов, в течение которых разрешено принимать пищу. Обычно это достигается за счёт пропуска завтрака или ужина. Исследование, опубликованное в Cell Metabolism, показало, что сокращение периода приёма пищи до 8 часов снижает риск ожирения, воспалений и диабета.

Диета 5:2 предлагает обычное питание пять дней в неделю и ограничение калорий до 500–600 в течение двух не подряд идущих дней. Согласно International Journal of Obesity, такая схема помогает снижать вес, при этом организм лучше адаптируется к калорийным изменениям.

Метод «Ешь-стоп-ешь» предполагает 24-часовое голодание один или два раза в неделю. Такой подход требует осторожности людям с проблемами ЖКТ.

Черездневное голодание заключается в чередовании дней обычного питания и дней с ограничением калорий или полным отказом от еды. Nutrition Journal отмечает, что этот метод помогает снижать вес и поддерживать здоровье сердца.

Диета воина — более строгая форма интервального голодания. В течение дня разрешается есть только