Этот витамин необходимо употреблять тем, кто работает ночью

Работа ночью – это большая угроза здоровью. Ночные смены могут привести к повышению уровня сахара в крови, артериального давления, рискам развития онкологических заболеваний на 40%. Замедлить эти процессы и оградить организм от нежелательного воздействия поможет витамин D.

Интересно Что делать с перезрелыми бананами: легкие, но очень вкусные рецепты Врачи уверяют, что витамин D станет настоящим спасительным кругом для людей, работающих в ночную смену. Он поможет поддерживать организм во время работы и снизит риск развития многих заболеваний. В частности, витамин D ускоряет обменные процессы, помогает усваивать кальций и регулирует иммунные реакции.

Рекомендованная доза – 15 тысяч МЕ/сут. Для сравнения: имеющим дневной график работы хватит от 600 до 4000 МЕ в сутки. Также можно определить индивидуальную дозу, в которой нуждается ваше тело.

Для этого нужно сдать анализ. Чтобы усилить действие добавок, следует их сочетать с магнием. Витамин D важен для тех, кто работает ночью / Фото Pexels Рекордсмен по содержанию витамина – масло печени трески.

Лишь одна чайная ложка подарит 440 МЕ. Бонусом станет содержание в масле жирных кислот омега-3 и витамина А. Но не стоит злоупотреблять большими дозами, чтобы не подвергать организм токсическому воздействию.

Если рыба была выращена в природной среде, она станет настоящим чудом для тела. В 100 граммах – феерическая доза в 990 МЕ. Рыба, выращенная в фермерском хозяйстве, содержит всего 530 МЕ.

Консервированные сардины – еще один отличный источник витамина D (180 МЕ на 100 граммов). Если добавить в рацион скумбрию, можно получить 350-400 МЕ на порцию. В сардинах немало витамина D / Фото Pexels Добавить в дневной рацион следует и молоко, обогащенное витамином D и другими важными