Еда не поможет: каких витаминов чаще всего не хватает человеку и как их правильно пить

Зима — не лучшее время для организма человека. Дефицит солнца, свежих фруктов, тепла — вставать по утрам на работу все тяжелее, постоянно клонит в сон. Вследствие этого люди чаще заболевают, чувствуют себя уставшими и подавленными, их чаще мучают головные боли.

Популярное решение — сходить в аптеку за витаминами. Месяц приема и самочувствие якобы наладится. Но «волшебные пилюли» не всегда так безопасны, как может показаться на первый взгляд.

Врач-гастроэнтеролог Марат Зиннатуллин в эксклюзивном интервью 5-tv.ru рассказал, когда человеку необходимо ввести в свой рацион витамины, в каком количестве и с чем их можно сочетать. По словам медика, если человек придерживается правильного питания и не имеет некоторых заболеваний желудочно-кишечного тракта, то в приеме витаминов его организм не нуждается. Их уровень у него должен быть в норме.

Исключением даже для здорового человека является витамин D — он может быть ниже нормы из-за недостатка солнечных дней. «Норма витамина D — от 30 до 100 нанограмм на миллилитр. Дефицит витамина D может привести к развитию остеопороза, инфекциям, сахарному диабету, онкологическим заболеваниям, сердечно-сосудистым и неврологическим расстройствам», — объяснил гастроэнтеролог.

Если в ходе обследования у вас выявится дефицит витамина D, принимать его следует после завтрака или после обеда. Желательно в сочетании с жирной пищей. «Не следует принимать витамин D после ужина, так как он способствует снижению синтеза мелатонина, и человек может плохо спать из-за этого», — уточнил врач.

Витамин D, по словам медика, хорошо сочетается с жирорастворимым витамином К2. Вместе они лучше усваиваются ЖКТ. Кроме того, среди дефицита поливитаминов чаще всего встречается недостаток витамина В12.