Допустимую дозу сахара в день назвали эксперты по питанию

Полностью исключать сахар из рациона нет смысла, но его количество важно контролировать.

Диетологи постоянно напоминают: чтобы сохранить здоровье, необходимо контролировать потребление сахара. Этот продукт часто становится причиной набора лишнего веса и развития различных заболеваний, включая диабет 2 типа. Поэтому важно знать свою суточную норму сахара и придерживаться рекомендаций экспертов.

Идеальное количество сахара в день

Эксперты Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) советуют взрослым людям ограничивать потребление сахара до 24-50 граммов в день. Это эквивалентно примерно пяти-шести чайным ложкам сахара. При этом речь идет не только о чистом сахаре, который добавляется в чай или десерты, но и о скрытом сахаре, который содержится в готовых продуктах: кетчупах, соусах, консервах, мюсли, обезжиренных йогуртах и даже в хлебобулочных изделиях.

Что входит в дневную норму

Если распределить 25 граммов сахара на весь день, это может выглядеть так: две-три ложки сахара в чай, порция молочного шоколада (50 граммов), баночка газировки объемом 300 миллилитров или два спелых банана. Однако важно учитывать, что даже полезные продукты, такие как фрукты, содержат натуральные сахара, поэтому важно не переборщить с их количеством.

Как контролировать потребление сахара

Если суточная норма сладкого превышена, то калорийность продуктов с высоким содержанием сахара не должна превышать 10 процентов от общей дневной калорийности рациона. Это позволит минимизировать риск набора лишнего веса и предотвратить развитие хронических заболеваний.

Сколько сахара можно детям

Особое внимание стоит уделять потреблению сахара детьми. Для ребенка до 10 лет безопасная норма — не более трех чайных ложек сахара в день. Для малышей до трех лет