Циркадные ритмы что это такое. Соы и жаворонки. Как перестроить организм

Наталья Зубарева — доктор превентивной и антивозрастной медицины, эксперт по вопросам женского здоровья и автор серии книг «Вальс Гормонов» уверена, что значение циркадных ритмов многие недооценивают.

— Мы все — дети планеты, и абсолютно логично, что жить в унисон с ней — лучшее решение. Так и было на протяжении тысячелетий, до того момента, пока технический прогресс и развитие цивилизации не внесли свои коррективы в ритм жизни человечества. Как специалист функциональной медицины, я рекомендую всем своим пациентам и подписчикам вне зависимости от привычек возвращаться к «заводским настройкам», которые соответствуют циркадным ритмам, связанным с вращением Земли вокруг своей оси. По ним ориентируются все живые существа на планете, в том числе человек — благодаря «циркадному центру» в головном мозге, откуда на рассвете и на закате короткие электрические импульсы дают организму сигнал к пробуждению, или, напротив, к ночному отдыху, — рассказала специалист.

По словам доктора Зубаревой, у каждого человека в зависимости от времени суток циклически меняются физиологическое и душевное состояние, а причины этих изменений кроются в колебаниях концентраций гормонов в крови.

— В режиме бодрствования организм запрограммирован на переработку накопленных питательных веществ, необходимых для активной дневной жизни, ночь — период восстановления. У каждого гормона есть свои пики выработки, например, крайне важный для нас гормон мелатонин, отвечающий за сон и регуляцию суточных ритмов, производится только с 23 до 1.30 ночи. И абсолютно любой источник света, попадающий на сетчатку глаза, даже когда они закрыты, этот процесс нарушает. Вот почему так важно лечь спать вовремя, до 23 часов, и не зависать в смартфоне полночи. Также в это время повышается выработка гормона роста, который, помимо всего прочего, является жиросжигающим и стимулирует анаболические процессы, такие как размножение клеток и накопление питательных веществ в печени.

Утром глаза реагируют на солнечный свет и снова передают соответствующую цепь сигналов в мозг, запуская процессы активности. Если речь о темном зимнем утре, то яркий свет поможет «искусственно» простимулировать процесс. В это время на подъеме возбуждающие нервную систему гормоны глюкокортикоиды. Наиболее активный, кортизол, на пике своем в 6-7 утра приводит к повышению давления, учащению сердечных сокращений, повышению тонуса сосудов и снижению свертываемости крови. Вот почему острые сердечные приступы и внутр...