Чтобы расслабиться или принять решение. 10 телесных лайфхаков для ума

Закрыв глаза, вы начнете мыслить креативней и оригинальнейТело в дело: десять телесных лайфхаков для ума.1. Сжимайте мячик или кистевой тренажер в руке. Нагрузка кистей позволяет улучшить внимание, поддерживать ментальную гибкость и энергию.2.

Балансируйте. Когда человек старается сохранить равновесие, это, в свою очередь, активирует в целом категорию баланса в сознании. Поэтому и решения, которые принимает человек, становятся тоже более сбалансированными.

Вспомните греков, где оратор говорил стоя на одной ноге. Попробуйте стоять на одной ноге, стоять на заполненной водой пластиковой бутылке, стоять на балансборде.3. Остановить руминацию.

Навязчивые мысли или руминация — это форма внутреннего диалога, внутренняя речь, которая задействует микродвижения языка, глаз, губ. Остановить такие мысли, можно следующим образом: с усилием прижать язык к верхнему небу, зафиксировать глаза в одной точке на переносице, сделать долгий выдох через расслабленные губы, развернуть кисти ладонями вверх и прижать к бедрам. Наслаждайтесь тишиной в голове.4.

Пожуйте жевательную резинку. Жвачка может на 10% ускорять реакцию и повышать внимание, особенно при выполнении монотонных задач. Жевание снижает уровень кортизола в слюне, уменьшает выраженность боли и тревоги.

Помогает удерживать внимание, лучше запоминать слова (до 24%), делать меньше ошибок в тестах. Жевание способно повысить настроение. Регулярное жевание повышает тонус мышц щек, жевательных, языка, увеличивает силу челюстей.

Нужно жевать до выполнения задания, эффект длится 15−20 минут.5. Подышите. Медленное дыхание под счет действительно расслабляет, снижая мышечный тонус и чувствительность к адреналину.