Что съесть перед сном, чтобы лучше спать - советы сомнолога

Качество нашего сна напрямую зависит от того, что и когда мы едим вечером.

То, как мы питаемся вечером, оказывает прямое влияние на качество ночного отдыха. Плотный или тяжёлый ужин нередко становится причиной дискомфорта и нарушенного сна.

Об этом в интервью РБК-Украина рассказала сомнолог Дарья Пилипенко.

Как еда влияет на ночной отдых

По словам специалиста, приём пищи — это один из ключевых факторов, регулирующих суточные ритмы. Мелатонин, гормон сна, вырабатывается не только в головном мозге, но и в кишечнике, а также на уровне клеток — в митохондриях. Это означает, что пищеварительная система тесно участвует в управлении нашими циклами бодрствования и сна.

Жирная, солёная, копчёная или слишком сладкая еда перед сном активизирует нервную систему, заставляя организм работать тогда, когда он должен готовиться к отдыху. Желудок и мозг, как отмечает Пилипенко, находятся в постоянной связи: возбуждение одного неизбежно влияет на другой.

Идеальный вечерний приём пищи

Лучше всего ужинать за 3–4 часа до отхода ко сну. При этом блюда должны быть лёгкими: подойдут тушёные или запечённые овощи, немного белка или сложные углеводы в умеренном количестве.

«Существуют исследования, подтверждающие, что лёгкий углеводный перекус за несколько часов до сна помогает быстрее расслабиться», — уточняет сомнолог.

Пустой желудок — не решение

Ложиться спать голодным — тоже не лучший вариант. Голод может мешать расслабиться и уснуть. Здесь важно соблюсти баланс — не переедать, но и не мучиться от урчания в животе.

«Главное — ощущать комфорт. Кто-то может легко заснуть, съев йогурт или банан, кому-то важно поужинать более сытно. Всё зависит от образа жизни и привычек», — говорит Пилипенко.

Лучший подход — прислушиваться к себе и строить