Четыре признака предупреждают о дефиците «солнечного» витамина

Значение витамина D для организма трудно переоценить. Он отвечает за целый ряд важных биохимических процессов: помогает усвоению кальция и фосфора, нормализует уровень сахара в крови, ускоряет обмен веществ, синтезирует очищающие кровь моноциты, стимулирует синтез ряда гормонов, улучшает передачу импульсов между нейронами, влияет на развитие эмбриона.

Тело может создавать витамин под прямыми солнечными лучами, однако из-за отсутствия солнечного света зимой люди не могут синтезировать этот витамин естественным путем. Как передают специалисты клиники Кливленда в США, на дефицит витамина D указывают четыре симптома: - усталость; - боль в костях; - мышечная боль или слабость; - изменения настроения.

Устранить дефицит можно путем приема пищевых добавок. Также витамин можно получить из продуктов: жирной рыбы (лосось, сардины, сельдь и скумбрия), красного мяса, печени, яичных желтков, обогащенных продуктов (некоторые жирные спреды и сухие завтраки).