5 продуктов, которые надо есть каждый день, чтобы быть здоровыми всю жизнь

Основой рациона должна быть растительная пища. но и про животные белки нельзя забывать.

Для поддержания здорового организма и долголетия важно тщательно следить за своим питанием. Специалисты клиники Мэйо разработали специальную программу питания, которая помогает людям не только снижать вес, но и поддерживать его на протяжении всей жизни.

Какие продукты обязательно нужно включать в рацион, рассказывает сайт клиники.

Рекомендации для здорового питания на протяжении жизни

Клиника Мэйо использует особую пирамиду питания, отличную от классической пирамиды, разработанной USDA. Основное отличие – акцент на продуктах с низкой калорийностью и высоким объемом, таких как фрукты и овощи.

Как отмечают специалисты клиники, «основой пирамиды здорового веса является включение в рацион продуктов, которые обеспечивают чувство насыщения при минимальном потреблении калорий, в первую очередь это фрукты и овощи».

Давайте разберемся, какие продукты включает в себя эта пирамида и как их можно использовать в повседневном питании.

Фрукты и овощи

На базе пирамиды находятся три ключевых элемента: фрукты, овощи и регулярная физическая активность. Специалисты клиники подчеркивают, что значительная часть вашего ежедневного рациона должна состоять из фруктов и овощей. Они богаты витаминами, минералами и другими важными нутриентами, что помогает организму работать на оптимальном уровне. Включение в рацион разнообразных фруктов и овощей позволяет обеспечить поступление различных питательных веществ. Попробуйте придерживаться принципа "радуги", употребляя продукты всех цветов.

Углеводы

Следующим уровнем пирамиды идут углеводы. В отличие от старой пирамиды питания USDA, где углеводы занимали большую часть рациона, клиника Мэйо предлагает сделать акцент