Ученые определили, сколько на самом деле времени нужно для формирования новой привычки

Максвелл Мальц опубликовал чрезвычайно популярную книгу, породившую миф о том, что требуется всего 21 день, чтобы изменить свой образ жизни и сформировать новую привычку. Эта цифра была основана на наблюдениях Мальца по времени, которое понадобилось его пациентам, чтобы привыкнуть к своему новому лицу.

Вам может показаться, что пластическая операция – это не изменение поведения, поэтому цифра в 21 день вызывает сомнения, но многие из нас до сих пор верят в то, что через несколько коротких недель мы сможем внести небольшие, но впечатляющие изменения в свою повседневную жизнь.Теперь ученые из Калифорнийского технологического института, Университета Чикаго и Университета Пенсильвании проверили эту сомнительную идею, используя данные более 30 000 посетителей тренажерного зала, которые тренировались примерно 12 миллионов раз в течение четырех лет, а также свыше 3 000 работников больниц, которые коллективно мыли руки 40 миллионов раз в течение почти 100 смен, пишет «Мета».Используя инструменты машинного обучения для анализа того, когда поведение людей становится предсказуемым (соответственно превращается в привычку) исследователи обнаружили, что некоторые привычки формируются дольше других. Можно было бы догадаться.

К примеру, на то, чтобы начать тренироваться, нужно в среднем около шести месяцев. Команда ученых-бихевиористов под руководством Колина Камерера из Калифорнийского технологического института отмечает:Вопреки распространенному мнению о «магическом количестве» дней, чтобы выработать привычку, мы обнаружили, что обычно нужны месяцы, чтобы выработать привычку ходить в спортзал, и недели, чтобы выработать привычку мыть руки в больнице.Попытки понять привычки, процесс их выработки и отказ от них, вызывают постоянный